La première technique consiste à poser son esprit ici et maintenant. C’est ce qu’on appelle la méditation pleine conscience.

Plusieurs fois par jour, on peut arrêter de faire des choses, et se concentrer sur ce que nous sommes à l’instant présent. Cela consiste à :

• Ecouter son cœur battre
  
• Sentir sa respiration
  
• Sentir ses membres, ce qu’ils font (mon bras est étendu le long de mon corps, les doigts de ma main caressent ma hanche etc. )
  
• Regarder vraiment ce qu’il y a autour de soi
  
• Ecouter les sons, les détailler
  
• Etc.
  

Les études ont montré que ces petits décrochages, qui ne durent que quelques minutes, nous familiarisent avec notre monde intérieur et diminuent le risque de chute (ou rechute) dépressive ou anxieuse.

Un autre exercice intéressant est d’écrire tous les jours son journal intime ou, pour parler un petit peu haut de gamme, devenir diariste :

Voici ce qu’écrivait le diariste Maine de Biran (1766-1824) à propos de son journal intime :

Certains diaristes, comme Benjamin Constant, vont jusqu’à rédiger leur journal avec des caractères cryptés pour que les lecteurs éventuels ne puissent pas le déchiffrer. La liberté est alors totale : il est possible de tout dire dans le secret de son journal puisque ce qui est écrit n’est pas destiné à une communication sociale.

Ce travail de clarification, qui ne prend pas plus de 5 à 10 minutes, a des vertus thérapeutiques encore largement insoupçonnées.

Reprenons l’exemple de cette rumination à l’égard d’un ami un peu lent à répondre. Voilà ce qu’on pourrait écrire à ce sujet dans un journal intime.

En écrivant ces lignes, on mesure mieux à quel point ces pensées sont excessives, déconnectées de la réalité.

Le fait de les consigner dans un journal les fait apparaître telles qu’elles sont, nues, débarrassées des justifications qu’on cherche à leur donner mentalement.

Une fois que c’est écrit on se dit : « c’est du grand n’importe quoi, mais qu’est-ce qui me passe par la tête, parfois ???? »

Il est alors plus facile de prendre un peu de distance avec ces ruminations et de choisir, comme dans le conte du début de cette lettre, de ne plus les nourrir, pour ne pas les faire grandir.

D’ailleurs, si vous avez vos techniques pour regagner en calme lorsque vous montez dans les tours (méditation, respiration, exercice physique etc.), faites-nous part de vos expériences.

Santé !

Crème réparatrice pour les mains (pot de 100 ml) :
- 40 g beurre de karité brut
- 25 ml huile amande douce
- 10 ml huile de ricin
- 10 gouttes HE lavande vraie (Lavandula angustifolia)
- 15 gouttes HE d’orange douce (Citrus sinensis)
- 10 gouttes HE bois de rose (Aniba rosaeodora)

Dans un bol, mélanger les huiles végétales et le beurre de karité en écrasant ce dernier sur les parois avec une spatule. Continuer au fouet pour obtenir une crème lisse. Ajouter les huiles essentielles et mélanger à nouveau. Transférer dans un pot.

Bonne séance de jardinage !

N°1 : Une huile végétale vierge et de qualité

    Ne me dites pas que vous pensiez que les huiles étaient cantonnées à la cuisine… À la salle de bains, on aurait tout aussi tort de s’en priver ! Puisque, grâce à une seule huile végétale que l’on choisira de préférence vierge et bio, vous pouvez réaliser toutes sortes de soins :

• L’huile végétale, si elle est neutre, peut être utilisée comme un démaquillant. On la masse du bout des doigts sur le visage maquillé, et tout le maquillage se dissout avec elle. Il ne reste plus qu’à frotter le visage délicatement avec un gant en textile délicat, humide mais essoré, ou avec une lingette lavable. Vous verrez que c’est très doux, même pour les peaux sensibles ou le contour des yeux. Quel que soit votre type de peau, je vous conseille l’huile de noyau d’abricot, car elle a un excellent rapport qualité/prix et elle est riche en vitamines.
• L’huile peut aussi devenir votre sérum de beauté anti-âge. Une huile vierge est en effet naturellement riche en acides gras complexes et en antioxydants. C’est donc un soin qui nourrit, qui hydrate en limitant la perte en eau et qui protège du vieillissement. Il suffit d’en masser chaque soir 3 grosses gouttes chauffées dans les mains, sur le visage et le cou. Le soir, ce massage à l’huile de beauté se suffit à lui-même et remplace la crème de nuit ! Ici encore, le noyau d’abricot peut être un bon choix pour tous les types de peau, tout comme l’argan.
• La plupart des huiles vierges sont aussi de très bons soins pour les cheveux. Avant un shampoing, vous pouvez enduire vos mains avec de l’huile d’argan, de noyau d’abricot, d’avocat ou de macadamia et « masser » vos cheveux avec les paumes. Vous en profiterez aussi pour masser et nourrir le cuir chevelu. Le soin reste posé sur la tête pendant une heure au moins, sous une serviette. On rince ensuite avec un simple shampoing. Les cheveux sont plus doux, plus forts et plus faciles à coiffer.

Vous ne savez pas quelle huile végétale choisir [1]? S’il n’en fallait qu’une seule, je vous conseillerais à nouveau l’huile de noyau d’abricot si polyvalente ; néanmoins l’huile d’argan est aussi très adaptée pour les soins que je vous ai proposés ici.

N°2 : Du savon à froid

Nous vous en avons déjà parlé : le savon à froid est le plus doux des savons, car il est plus riche en glycérine naturelle que les savons du commerce et les huiles végétales qui le composent sont respectées. Avec un pain de savon à froid, vous remplacez le gel douche. Par la même occasion, vous évitez de devoir jeter à la poubelle un flacon en plastique, et vous utilisez un produit sans eau donc beaucoup plus écologique pour le transport.

Le savon à froid permet de se laver entièrement, et il en existe pour tous les goûts [2]. On peut même se laver les cheveux avec et ainsi remplacer le shampoing, pour autant qu’il s’agisse alors d’un savon à froid enrichi en argile « lavante », comme le rhassoul par exemple.

N°3 : Du bicarbonate de soude alimentaire

Cette poudre blanche qui ressemble à de la craie ne sert pas qu’à fabriquer des produits ménagers. Elle est un ingrédient incontournable en cosmétique naturelle !

Chaque matin, on peut frotter un peu de bicarbonate de soude ultrafin sous les aisselles. On époussette ensuite les petits grains superflus avec un gant de toilette sec ou une houppette, un peu comme un talc. Résultat ? Un déodorant très efficace et 100 % naturel sans ingrédients polémiques pour la santé !

On peut l’appliquer de la même façon sur les pieds si on a tendance à transpirer dans ses chaussures, ou encore, ajouter de temps en temps une toute petite pincée de bicarbonate sur le dentifrice pour un effet blancheur garanti.

Le bicarbonate sert aussi de poudre exfoliante en Slow Cosmétique. On le mélange à parts égales avec l’huile végétale, d’argan ou de noyau d’abricot par exemple, et on obtient une pâte gommante à masser très doucement sur la peau du corps ou du visage pour la rendre toute douce et éliminer les peaux mortes.

N°4 : Un bon gel d’aloe vera

Ce précieux gel cosmétique n’est de loin pas superflu à la salle de bains. On pense immédiatement aux coups de soleil et aux irritations que l’aloe vera apaise, mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là ! En Slow Cosmétique, le gel d’aloe vera peut s’avérer une base de soin très utile pour la beauté de la peau, et même des cheveux…

Le matin, on peut mélanger 3 grosses gouttes de gel d’aloe vera avec 1 à 2 gouttes d’huile végétale dans les mains. On masse alors le mélange obtenu sur le visage propre. Ce geste remplace très efficacement une crème de jour hydratante et protectrice [3].
Après un shampoing, on peut masser quelques gouttes de gel d’aloe vera sur les cheveux mouillés. C’est un démêlant hors pair et un soin après-shampoing digne des grandes marques ! On le rince ou non, au choix.

N°5 : Une huile essentielle de lavande vraie bio

Pas la peine d’acquérir une trousse d’aromathérapeute pour faire face aux petits maux du quotidien. L’huile essentielle de lavande vraie est une bonne à tout faire en beauté !

Si un vilain bouton pointe le bout de son nez, on peut y appliquer une goutte de cette huile essentielle. On fait pénétrer et on répète l’opération jusqu’à six fois dans la journée. Le lendemain, le bouton s’est volatilisé ou presque !

On peut aussi ajouter 2 gouttes de cette huile essentielle à chaque dose de shampoing, ou bien dans de l’huile de soin pour les cheveux. Pourquoi ? Non seulement son parfum est agréable, mais le profil biochimique de cette huile essentielle en fait un actif anti-chute de cheveux !

Elle servira aussi à éloigner les poux : il suffit d’en masser une goutte derrière chaque oreille, à la base des cheveux, avant de partir à l’école. Ce geste peut se pratiquer dès trois ans, sans contre-indication si ce n’est bien évidemment l’allergie. L’huile essentielle de lavande vraie est aussi idéale pour se déstresser : si on ajoute une goutte à une cuillère à café d’huile, on obtiendra une huile de massage relaxante digne des grands instituts de beauté.

Bien à vous,

Julien Kaibeck Sources :

[1] Les producteurs du réseau Slow Cosmétique proposent des dizaines d’huiles vierges de qualité, et vous pouvez utiliser des filtres pour sélectionner celle qu’il vous faut selon votre type de peau grâce à ce lien : https://www.slow-cosmetique.com/aroma-sante/huiles-vegetales.html

[2] Relisez la lettre beauté « Le savon à froid : pourquoi vous ne vous en passerez plus ! » et découvrez aussi les savons à froid des artisans du réseau Slow Cosmétique ici : https://www.slow-cosmetique.com/savons/savons-a-froid.html

[3] Attention à bien choisir un gel d’aloe vera dont le premier ingrédient est Aloe barbadensis et dont la formule n’est pas conservée par des ingrédients polémiques. On en trouve une sélection par l’Association Slow cosmétique ici : https://www.slow-cosmetique.com/cosmeto-maison/aloe-vera/gel-aloe-vera.html

L’huile de calophylle : une trousse à pharmacie à elle toute seule

C’est en pressant les noix de la calophylle (Calophyllum inophyllum) qu’on obtient la merveilleuse huile de calophylle. Cette huile est d’une jolie couleur vert sombre, mais elle est un peu épaisse et poisseuse. Elle n’a rien à voir avec l’huile dorée et transparente du tournesol, ni avec la discrète huile d’amande douce. Son parfum est très épicé et rappelle à certains le curry ou le café. Normal, c’est une huile puissamment aromatique, qui est composée bien entendu d’acides gras essentiels, mais également d’une grande part de stérols végétaux et de molécules aromatiques qui font d’elle un trésor cosmétique.

À Madagascar, certains dispensaires utilisent cette huile en qualité vierge [1] comme soin cicatrisant suite à de la petite chirurgie. Elle semble en effet capable de faciliter la cicatrisation de la peau. C’est une excellente nouvelle pour toutes les peaux irritées, abîmées ou tout simplement matures. En appliquant cette huile en massage, vous donnez à votre peau tout ce dont elle a besoin pour se réparer au mieux.

Comme elle est riche en stérols qui la rendent anti-inflammatoire, les aromathérapeutes du monde entier la conseillent souvent comme huile de massage pour le dos qui souffre, mais aussi comme un soin anti-rougeurs. Si on a le visage marqué par la couperose, elle peut être massée quotidiennement à raison de quelques gouttes sur les joues ou le nez. Il n’y a pas de contre-indication, si ce n’est qu’il faut éviter de s’exposer intensivement au soleil après son application. Les effets sont rapides : on constate en une semaine à peine moins de rougeurs, et les vaisseaux sanguins qui étaient apparents se font plus discrets.

J’ai moi-même testé cette huile à de nombreuses reprises. Je l’ai notamment utilisée pour les cernes, les poches et le drainage lymphatique. Elle ne m’a jamais déçu. Pour les yeux, son utilisation est un peu plus délicate. Il suffit d’une seule goutte d’huile frottée sur les index pour masser les poches et les cernes. Il ne faut surtout pas en mettre dans l’œil et il convient de bien faire pénétrer ce corps gras avant d’appliquer tout autre soin.

Des soins d’une intense fraîcheur avec l’huile essentielle de niaouli

Si vous aimez l’aromathérapie, vous connaissez le fameux « tea tree » qu’on utilise depuis des siècles en Australie pour traiter les boutons d’acné et pour assainir la peau à problèmes. Le niaouli est son cousin ! On distille les feuilles de niaouli (Melaleuca quinquenervia) pour obtenir une huile essentielle fraîche dont l’odeur rappelle un peu certains eucalyptus. De grandes marques de cosmétique ont étudié cette essence pour ses vertus anti-âge et ont été surprises de sa capacité à lutter contre l’oxydation, mais aussi contre les boutons en tout genre.

Personnellement, je recommande l’huile essentielle de niaouli bio [2] pour plusieurs gestes beauté :

• Quand un vilain bouton pointe le bout de son nez, on peut appliquer 1 goutte d’huile essentielle de niaouli sur le bouton avec le doigt propre, et répéter l’opération toutes les heures pendant six heures. C’est radical : le bouton disparaît dès le lendemain !
• Quand les cheveux sont gras, ou qu’on souffre de pellicules grasses, on peut ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de niaouli à sa dose de shampoing neutre, ce qui le rendra assainissant.
• Quand on veut une sensation intense de propreté dans la bouche, on peut verser 1 goutte d’huile essentielle de niaouli sur sa dose de dentifrice, c’est très rafraîchissant et efficace !

La divine et sensuelle huile essentielle d’ylang-ylang

C’est le plus sensuel des parfums ! Si un jour vous avez la chance d’atterrir en avion sur l’île de Nosy Be, au nord de Madagascar, vous sentirez d’emblée l’air parfumé ambiant. C’est parce que c’est là que pousse Cananga odorata, une plante à la belle fleur jaune qui fait penser aux orchidées et qui donne une des huiles essentielles les plus précieuses du marché !

On utilise l’huile essentielle d’ylang-ylang (si possible en qualité « totum », c’est-à-dire issue d’une longue distillation des fleurs) pour toutes sortes de produits de beauté et de bien-être. Elle est réputée relaxante, anti-stress, anti-âge, et même aphrodisiaque !

Dans un flacon de 100 ml d’huile de massage à utiliser en amoureux, on peut verser 25 gouttes de cette précieuse essence pour aromatiser l’huile. Elle deviendra alors à la fois relaxante, décontracturante et divinement parfumée. Si on masse le bas du dos et le bas du ventre avec ce genre d’huile, tout laisse à croire que le massage finira par un câlin très sensuel.

Plus sérieusement, je recommande l’huile essentielle d’ylang-ylang surtout pour les cheveux fins, cassants et fragiles. On peut ajouter 2 gouttes de cette essence à une dose de shampoing neutre sans sulfates pour pratiquer un shampoing tonifiant qui stimule à la fois la pousse mais qui répare également la fibre capillaire. Pour un effet encore plus impressionnant sur la chevelure, on peut mélanger dans un bol une cuillère de miel liquide, une cuillère d’huile d’avocat et 5 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang. On applique la mixture liquide obtenue sur les racines jusqu’aux pointes et on laisse poser sous une serviette tiède pendant une heure au moins. On rince ensuite avec un shampoing doux. Ce soin est très hydratant, réparateur et assouplissant pour les cheveux abîmés. Vous m’en direz des nouvelles !

Julien Kaibeck    lettre-beaute-au-naturel.com

  [1] On trouve de l’huile de calophylle vierge sur www.slow-cosmetique.com et dans certains magasins bio chez les marques de Saint Hilaire ou Bioflore par exemple.

[2] J’utilise l’huile essentielle de niaouli en bio de Saint Hilaire par souci de pureté et d’écologie, voyez ici (https://www.slow-cosmetique.com/aroma-sante/huiles-essentielles/huile-essentielle-de-niaouli-bio-10-ml.html)

Vous pouvez manger à votre faim sans aucun problème !

L'alimentation vivante et ancestrale est parfaitement adaptée pour perdre de la graisse excédentaire tout en gagnant en vitalité au quotidien :)

L'essayer, c'est l'adopter ! :) Allez on commence la journée :

Petit-Déjeuner : Le Smoothie Cacao "rassasiant"

Ce Smoothie vous comblera autant sur le plan « plaisir » que sur le plan « santé ». Il ne contient aucun sucre raffiné ni produit laitier, mais il est très rassasiant et gourmand !

Vous pouvez l'accompagner de quelques fruits ou noix supplémentaires. Avec un bon thé vert c'est parfait :) Les Ingrédients (pour 2 portions) : 1 cuillère à s. de graisse de coco 45g de noix du Brésil (ou d'Amazonie) 40cL d'eau 3 bananes 4 dattes (dénoyautées) 1 pincée de sel de mer 30g de poudre de cacao

Mixez le tout dans un robot blender et c'est prêt ! Si vous avez faim dans la matinée, ne vous frustrez pas ! Emportez quelques fruits (des bananes par exemple) et quelques noix afin pour tenir sans problème avant le repas du midi. (Dans le Programme Manger Vivant nous verrons ensemble plein d'astuces pour ceux qui sont addicts aux sucres et aux mauvais grignotages...) Repas du midi  : La Salade Grecque (idéale pour cet été !) Cette salade d'été est à la fois très légère (elle ne contient pas de féculent) mais très rassasiante grâce à ses bonnes graisses.

Choisissez de la « vraie » Fêta, à base de lait de brebis/chèvre bio et n'hésitez pas à rajouter des olives et de l'huile d'olive en quantité (ce sont les graisses qui vous rassasieront). Les Ingrédients (pour 2 personnes) : 1 concombre 1 poivron rouge 1 oignon rouge 3 à 5 tomates (selon la taille) 1 poignée d'olives noires 5-6 feuilles de basilic frais 200g de feta Huile d'olive, jus de citron...

Préparation : 10 minutes : Lavez tous les légumes, épépinez le poivron et pelez l'oignon. Détaillez tous les légumes, la feta et les olives dénoyautées en petits dés. Mélangez le tout dans un saladier avec le basilic ciselé, l'huile d'olive et le jus de citron. Pour ceux qui ont une très grande faim, vous pouvez cuire quelques oeufs bio « mollets » et les consommer à coté (cuisson 6min dans de l'eau bouillante). Vous allez vous régaler ! :)  Encas de l'après-midi : Simplicité et efficacité. Comme pour le milieu de matinée, n'hésitez pas à manger si vous avez faim dans la journée ! Vous pouvez par exemple prendre un verre de Smoothie Cacao s'il vous en reste (à conserver au frais depuis le matin) et l'accompagner de quelques fruits :

Sur la photo : Kiwi, Banane, Pommes séchées à la cannelle (se trouvent dans certains magasins bio), Dattes, Noix de Cajou. Repas du soir : "Saint-Jacques sur lit de fondue de Poireaux et Carottes au curry" Ce repas demande un peu plus de préparation mais il est tout simplement délicieux !! Pour ceux qui ne consomment pas de Saint jacques, vous pouvez les remplacer par 1 ou 2 avocats.

L'important est de ne pas l'accompagner de glucides (pain, pâtes, riz) car ces repas sont basés sur les bonnes graisses et il ne faut pas surcharger votre organisme avec des sucres lents. Les Ingrédients (pour 4 personnes) : 2 gros poireaux 4 carottes 2 cuillères à s. d'huile d'olive ou de coco 1 cuillère à s. de curry 200mL de crème de coco 20 noix de Saint-Jacques Sel, poivre... Préparation : 8 minutes / Cuisson : 20 minutes : Lavez les poireaux et coupez le blanc en rondelles (le vert pourra servir dans une soupe ultérieurement). Épluchez et détaillez les carottes en tagliatelles. Faites chauffer l'huile dans un grand faitout sur feu moyen, versez-y les poireaux et les carottes. Ajoutez un verre d'eau et baissez le feu. Couvrez et laissez cuire une quinzaine de minutes. Ajoutez le curry et la crème de coco. Arrêtez le feu mais réservez au chaud. Au dernier moment, mettez une poêle à chauffer avec un peu d'huile d'olive (ou de coco) et poêlez les noix de Saint-Jacques 2min de chaque côté. Pendant qu'elles cuisent, vous pouvez disposer la fondue de poireaux et les carottes au curry dans les assiettes. Posez les noix de Saint-Jacques dessus, salez et poivrez. Bon appétit !! ;)

L’arnica est, selon le Dr Jean-François Ferrieu, homéopathe, la plante qu’il faut :

« systématiquement utiliser après un traumatisme, qu’il soit physique (chute, coup, opération, accouchement, etc.) ou psychique (coup dur dans la vie, etc.). Il traite toutes les douleurs musculaires dès qu’il y a la sensation caractéristique de contusion, de courbature ou de meurtrissure généralisée [1]. ».

Voilà pour l’usage de l’arnica en homéopathie, c’est-à-dire en dose infinitésimale.

Mais l’arnica s’emploie aussi bien en phytothérapie classique, médecine par les plantes – et c’est l’option que j’ai choisie.  

La plante qu’on est sûr d’utiliser

Parmi tous les tubes, comprimés et sirops qui prennent la poussière dans les armoires à pharmacie familiales, l’arnica a cette intéressante particularité que vous êtes sûr de vous en servir régulièrement.

Les jeunes en ont besoin quand ils reçoivent des mauvais coups en sport ou autre part ; les personnes âgées pour leurs rhumatismes et pour accélérer la convalescence en cas de chute, fracture, ecchymoses.

Ces effets sont reconnus par la Commission E allemande (la commission créée en 1978 par le gouvernement allemand pour évaluer l’efficacité des remèdes traditionnels) et par l’ESCOP (organisme visant à harmoniser le statut réglementaire des médicaments à base de plantes au niveau européen).

Efficace contre toutes les douleurs, dont l’arthrite et l’arthrose

Toutes les douleurs – contusions, entorses, dislocations –, musculaires ou articulaires, sont soulagées par l’arnica.

Appliquer un gel à l’arnica deux fois par jour pendant trois semaines permet de diminuer significativement la douleur des articulations et la rigidité musculaire en cas d’arthrite des mains et des genoux. C’est aussi efficace que l’ibuprofène, mais sans les effets indésirables [2].

Le gel d’arnica s’est également révélé efficace pour soulager les douleurs et améliorer la mobilité des genoux [3] et des mains [4] en cas d’arthrose, là encore autant que l’ibuprofène.

L’arnica soigne aussi les douleurs musculaires, les ecchymoses (bleus) et l’insuffisance veineuse. Ces effets bénéfiques sur la circulation expliquent certainement pourquoi elle accélère les guérisons.

Globalement, toutes les douleurs et problèmes impliquant les articulations, les muscles, les veines bénéficieront de l’arnica. C’est le cas du syndrome du canal carpien, ces engourdissements dans les doigts et le poignet, qui touchent les personnes qui font des mouvements répétés du poignet pendant des périodes prolongées, les rétinopathies diabétiques, ces problèmes de vision liés à une mauvaise circulation sanguine dans la rétine chez les diabétiques, et toutes les douleurs qui suivent une opération chirurgicale, quand les tissus ont été traumatisés.

  https://www-1.netcourrier.com/netc/mail/msg.php?mailbox Sources :

[1] Arnica Montana

[2] Knuesel O., Weber M. & Suter A. « Arnica montana gel in osteoarthritis of the knee : an open, multicenter clinical trial ». Adv.Ther., 2002 ; 19 : 209-218.

Widrig R., Suter A., Saller R. et al. « Choosing between NSAID and arnica for topical treatment of hand osteoarthritis in a randomised, double-blind study ». J. Rheumatol. Int., 2007 ; 27 : 585-591

 [3] Knuesel O., Weber M. et al. « Arnica montana gel in osteoarthritis of the knee : an open, multicenter clinical trial ». Adv. Ther., 2002 Sept.-Oct. ; 19 (5) : 209-218.

 [4] Widrig R., Suter A. et al. « Choosing between NSAID and arnica for topical treatment of hand osteoarthritis in a randomised, double-blind study ». J. Rheumatol. Int., 2007 Apr. ; 27 (6) : 585-591. Étude mentionnée dans : European Scientific Cooperative on Phytotherapy (Ed.). Arnicae flos, ESCOP Monographs on the Medicinal Uses of Plants Drugs. Centre for Complementary Health Studies, Université d’Exeter, Grande-Bretagne, 1997.

Le petit-déjeuner de champion d’Anthony Berthou

  Publié par le Dr RUEFF dans sa lettre.

Si j’avais une seule proposition à vous faire cependant, ce serait : évitez, dans la mesure du possible, toutes les préparations industrielles car elles contiennent obligatoirement, aux fins de meilleure conservation et d’exacerbation du goût, diverses substances dont nous ne maîtrisons ni la qualité, ni la quantité. Soyons conscients que les industriels sont contraints de se livrer une course au goût et donc saler, parfumer, sucrer, aromatiser…toujours plus et mieux que leur concurrent.

J’essaye ici de traquer « l’ennemi prioritaire » et cet ennemi c’est justement le sucre et plus particulièrement le sucre à l’heure matinale.

J’ai été interpellé par un bon message [1] de L’Institut pour la Protection de la Santé Naturelle (IPSN) [2] de début décembre 2016. Je vous en transmets quelques extraits car je suis en grande partie d’accord avec ce qui est dit.

« Je vous livre ici la recette du petit-déjeuner de champion préconisée par le nutritionniste Anthony Berthou :

• 1 à 2 oeufs à la coque (à remplacer par 15 à 20 g de protéines de chanvre en poudre pour les végétaliens ou un mélange riz/pois). 
  
• 30 g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, noisettes) et 1 à 2 noix du Brésil. Non grillés c’est mieux, et avec la peau, sauf pour les personnes qui ont du mal à la digérer. 
  
• 1 fruit coupé en dés : une banane, une pomme ou une poire selon la saison (bio bien sûr et avec la peau) et éventuellement 5 à 6 myrtilles en saison ou 1 kiwi. Limiter le tout à une portion de fruit (150 g). Vous pouvez éventuellement rajouter une dizaine de baies de goji bio. 
  
• 15 à 20 g de graines de lin fraîchement moulues (…) ou une cuillère à soupe d’huile de lin, de cameline, de noix ou de chanvre. Toujours vierge et première pression à froid. 
  
• Pour ceux qui apprécient le goût : ¼ de cuillère à café de cannelle en poudre.
  
• Si vous souhaitez une texture onctueuse, rajouter ½ à 1 yaourt non sucré de chèvre, brebis ou soja. 
  
• Eventuellement 20 à 30 g de flocons d’avoine, d’épeautre ou de châtaigne, ou une tartine de pain sans gluten de qualité (sarrasin) avec une cuillère à café de purée d’amandes complètes. 
  
• Un thé vert bio infusé à 85 degrés ». 
  

Je voudrais juste préciser et rajouter :

• Qu’il faut souvent tenir compte des intolérances alimentaires, qu’on les constate par soi-même ou qu’on les détermine par un test simple et relativement peu coûteux par rapport aux services qu’il rend [3] qui ne nécessite pas de prise de sang ;
  
• Qu’il faut être très attentif et évaluer par soi-même les effets d’une consommation régulière de produits apportant du gluten et/ou du lactose, en particulier chez les enfants ayant des troubles de l’attention,
  
• Je préfère parler d’une petite poignée que d’un poids de 30 grammes.
  
• Qu’il est parfois nécessaire de faire tremper les oléagineux la veille.
  
• Que rien n’est obligatoire, même les œufs : on peut ne pas les aimer, les supporter ou y être intolérant(e). Je propose alors de remplacer par une protéine animale comme de temps en temps un peu de poisson, de jambon bio sans nitrate, même d’un peu de viande. Et pour les végétariens je conseille un complément que j’apprécie énormément le « Plant Fusion » distribué par en magasins ou certaines pharmacies ou le site NCI.
  
• Que l’important, c’est avant tout de maîtriser et limiter la consommation de produits sucrés, en ayant toujours en tête les conséquences immédiates et à terme de cette alternance « hyperglycémie-hypoglycémie ». Consommez des fruits pas ou peu sucrés comme une pomme (bio ou du terroir) une poire ou des fruits rouges.
  
• Qu’il est fondamental de consommer des protéines et des graisses naturelles de bonne qualité en début de journée : elles ont un effet rassasiant, donnent de l’énergie et, si elles ne sont pas systématiquement associées à de grandes quantités de produits sucrés, permettent d’éviter les troubles de l’attention en cours de matinée et le « coup de pompe » de fin de matinée.
  
• Anthony Berthou insiste sur la nocivité des jus de fruits, en particulier du jus d’orange (mais c’est aussi valable pour le jus de pomme, de poire ou de pamplemousse) : « Refuser celui que l’on vous propose provoque bien souvent la réaction de votre hôte : “C’est bon pour démarrer la journée” ou encore “Vous savez, c’est du bio”. Car la plupart des gens s’imaginent que les jus de fruits sont bons pour la santé. En même temps, il est vrai que les autorités de santé en France en sont encore là : le Plan National de Nutrition et de Santé estime que prendre un jus d’orange revient à manger un fruit.
  
• C’est un raisonnement un peu court. Car un verre de jus d’orange, c’est d’abord un concentré de sucre. A fortiori, si l’on vous sert un jus industriel auquel aura été ajouté du sirop de glucose. Mais même le bon jus pressé de vos mains contient trop de sucre. Simplement parce que le sucre se trouve dans le “jus” du fruit.
  
• Ainsi, un jus d’oranges bio pressées reste deux fois plus sucré que le fruit seul !
  
• Car la différence tient surtout au fait que dans un fruit consommé entier et non pressé, le sucre n’est pas seul. Il est livré avec des fibres et des nutriments qui le font passer moins vite dans le sang. L’avantage est que votre pancréas n’a, dans ce cas, pas besoin de surréagir. A l’inverse, si une dose trop forte de sucre arrive dans le sang, il est obligé, par réaction, de produire une quantité phénoménale d’insuline afin de rétablir l’équilibre.
  
• Au fil des années, le risque de diabète de type 2 s'accroît. Cette maladie, autrefois appelée diabète non insulinodépendant (DNID) correspond à une hyperglycémie à cause d’un mauvais fonctionnement du pancréas. Soit la quantité d’insuline fabriquée est insuffisante pour traiter le diabète, soit l’insuline agit mal.
  
• Le meilleur moyen d’éviter cette maladie - voire d’en sortir - est donc d’éviter les habitudes alimentaires qui gavent l’organisme de sucre. L’activité physique est également un allié contre cette maladie de civilisation ».
  

Je rejoins totalement Anthony Berthou et vous invite donc à vous documenter et à réfléchir encore.

Adaptez le petit déjeuner à vos envies, à vos besoins, à votre mode de vie.

Surtout ne cherchez pas de fausses excuses pour consommer et surtout donner à vos enfants de mauvaises et néfastes habitudes.

Vous pouvez par exemple, à la place d’avaler un anti-inflammatoire, vous préparer un remède pour lutter contre la sinusite.

Dans un flacon de 10 ml, mélangez ½ cuillère à café de chacune des huiles essentielles (HE) suivantes :

• HE Ravintsara
  
• HE Thym thymol
  
• HE Menthe poivrée
  
• HE Niaouli
  

Ensuite, il ne vous reste qu’à :

• Faire bouillir de l’eau
  
• Verser 15 gouttes de votre mélange dans l’eau bouillante
  
• Inhaler la vapeur plusieurs fois par jour
  

Cela n’a rien de difficile, et vous évite de développer une résistance aux médicaments.

1.L’hydratation à la crème fraîche

Au départ, j’avoue que j’avais un petit doute à l’idée de me tartiner le visage avec de la crème fraîche. Et puis je me suis dit qu’il existait bien des « crèmes fraîches de beauté » vendues dans le commerce pour soigner les peaux déshydratées. Alors, pourquoi ne pas essayer la version de base ? En effet, la simple crème fraîche (entière et épaisse) dispose d’un pouvoir hydratant en raison de sa teneur en matières grasses. Elle va nourrir efficacement votre peau, même si elle est très sèche.

Comment l’utiliser ? Rien de plus simple. Il suffit de l’appliquer au doigt en très petite quantité sur votre visage comme vous le feriez avec n’importe quelle crème hydratante. Laissez-la posée un bon quart d’heure avant de rincer à l’eau tiède. Vous pourrez ensuite entamer votre séance de maquillage sur une peau parfaitement hydratée et belle.

2. La fécule de maïs comme poudre matifiante

La fécule de maïs fonctionne exactement comme une poudre matifiante sur votre peau. Elle l’empêchera de briller. Pour l’appliquer, rien de mieux que le traditionnel pinceau. Pas besoin d’en mettre des tonnes. Vous pouvez même y ajouter de la poudre de cannelle pour l’été qui vous donnera un teint plus hâlé (je vous explique plus loin comment). Là encore, ces éléments sont totalement naturels, généralement non agressifs pour la peau et peu coûteux en comparaison aux cosmétiques du commerce. À noter que la poudre de riz fera tout autant l’affaire, mais son grain est plus épais, c’est moins agréable.

La poudre matifiante est une chose, mais la poudre bronzante en est une autre. Rien ne vous empêche pour « sculpter » votre visage et lui donner un accent hâlé d’utiliser de la poudre de cannelle, qui, contrairement à l’huile essentielle ou à l’extrait de cannelle, ne brûle pas. Il faut un gros pinceau à blush qu’on a très légèrement saupoudré de poudre. On l’applique alors comme un blush, sur les zones saillantes du visage. Pensez surtout au haut des pommettes à colorer très discrètement en tirant le pinceau vers les tempes.

3. Du fard à paupières fait d’épices

Faites un tour dans votre cuisine et regardez la couleur des épices que vous avez l’habitude de consommer. Le bel orangé du curcuma ou le vert étonnant de la poudre de sauge… De quoi donner plus de profondeur à votre regard. Bien sûr, vous éviterez de vous mettre de la poudre de chili autour des yeux ou tout autre mélange contenant du piment ou du poivre. Quant à la poudre de cacao, elle est idéale pour décliner les tons marron. Vous pouvez là encore l’appliquer au pinceau ou au doigt juste après avoir hydraté votre peau. Elle restera collée plus facilement.

Si votre peau est déjà sèche, n’hésitez pas à délayer une toute petite pointe de ces épices douces dans une goutte d’eau. Vous obtiendrez un fard à paupières liquide, facile à appliquer à l’applicateur mousse ou au doigt. Mélangez, innovez et tirez parti de tous ces pigments colorés. En fonction du dosage de chaque épice, vous obtiendrez des mélanges de pigments originaux tirant sur le doré (cannelle + curcuma), l’anis (gingembre + curcuma + sauge) ou autre.

N’en mettez jamais dans l’œil cependant ! Et soyez chiche sur les quantités.

J’en profite pour préciser : faites toujours un essai sur une autre partie de votre corps avant de tester de nouveaux produits, sur votre visage en particulier. J’ai pour habitude d’utiliser le creux du coude, un réflexe salutaire pour vérifier que l’on n’est pas allergique. De plus, allez-y doucement, un produit naturel ne signifie pas un produit sans risque. Je reviens par exemple sur la cannelle qui est loin d’être absolument inoffensive. Si vous en abusez sur votre peau ou si vous l’utilisez trop régulièrement, elle peut finir par vous irriter un peu, bien qu’elle n’ait rien à voir avec l’huile essentielle de cannelle ou l’extrait aromatique, qui ne sont jamais utilisés en cosmétique.

4. Le démaquillage à l’huile

Qui dit maquillage dit aussi démaquillage. Après toutes ces astuces pour être belle au naturel, autant opter pour un démaquillage tout aussi fidèle à votre démarche.

Pour cela, rien de mieux que de l’huile d’amande douce ou de noyaux d’abricot ! Appliquez-la à l’aide d’une éponge douce, humide mais bien essorée, ou même simplement à la main. Sans abîmer votre peau, elle viendra à bout des maquillages les plus résistants. Passez pour finir un gant mouillé sur votre visage (éventuellement avec un peu d’eau florale de rose ou de lavande), et vous voilà tout aussi radieuse qu’avant, mais au naturel.


Amicalement,

Manon Lambesc   lettre-beaute-au-naturel.com

Douleurs, anxiété, mémoire, beauté : elles agissent sur tout !

Rassurez-vous, je ne vais pas vous inonder d’études scientifiques.

Mais vous devez savoir que les huiles essentielles obtiennent de magnifiques résultats à chaque fois qu’elles sont testées avec rigueur :

• Elles améliorent votre mémoire ! Parmi deux groupes de volontaires, ceux qui ont été placés dans une salle avec un diffuseur d’huile essentielle de romarin ont nettement mieux réussi des exercices de mémoire. Une supériorité de 70 % !! [5] 
• Cette même huile essentielle de romarin aide aussi à faire repousser vos cheveux ! Au bout de 6 mois d’application sur le cuir chevelu, dans des conditions bien contrôlées, les patients ont bénéficié d’une repousse de leurs cheveux identique au groupe qui a pris du minoxidil, un médicament efficace mais très dangereux [6] ;
• En seulement 2 semaines, des capsules d’huile essentielle de menthe poivrée ont effacé les douleurs de 75 % des patients souffrant de côlon irritable [7]. Cette puissante huile essentielle diminue aussi l’intensité des migraines [8], et fait au moins aussi bien que le paracétamol contre les maux de tête [9] ;
• L’huile essentielle de lavande vraie supprime l’anxiété et vous rend serein. Cela a été testé avec succès… dans la salle d’attente d’un dentiste, où l’inquiétude est à son comble ! [10] 
• Contre l’acné [11], il a suffi de 8 semaines pour qu’un mélange d’huile essentielle d’oranger, de basilic doux et d’extrait de vinaigre efface les boutons et lésions à 75 % ;
• L’équivalent de quelques gouttes de Mentha Arvensis sur l’endroit qui vous fait mal réduit instantanément la douleur [12]… c’est particulièrement précieux si vous souffrez d’arthrose !

La force des huiles essentielles est tellement évidente que certains hôpitaux commencent à les introduire dans leurs services.

  [5] Rosemary aroma may help you remember to do things, British Psychological Society, April 2013
[6] Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial, Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Skinmed. 2015 Jan-Feb
[7] Enteric-coated, pH-dependent peppermint oil capsules for the treatment of irritable bowel syndrome in children, Kline RM, Kline JJ, Di Palma J, Barbero GJ, J Pediatr. 2001 Jan
[8] Essential plant oils and headache mechanisms, Göbel H et al, Phytomedicine. 1995 Oct
[9] Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type, Göbel H et al, Nervenarzt. 1996 Aug
[10] Dental patient anxiety: Possible deal with Lavender fragrance, Zabirunnisa M et al, J Res Pharm Pract. 2014 Jul
[11] Effectiveness of antimicrobial formulations for acne based on orange (Citrus sinensis) and sweet basil (Ocimum basilicum L) essential oils, Matiz G et al, Biomedica. 2012 Jan-Mar
[12] Topical menthol, ice, peripheral blood flow, and perceived discomfort, Topp R, J Athl Train. 2013 Mar-Apr

lettre-beaute-au-naturel.com

Mais d’abord, comment ça marche l’eczéma ?

Il faut bien avouer que le mécanisme de l’eczéma reste encore un peu mystérieux. Hérédité, système immunitaire affaibli, stress… les raisons semblent nombreuses, de même que les cas. Il toucherait environ 10 % des adultes et 30 % des enfants !

Il peut tenir de l’allergie (eczéma atopique) comme du contact direct avec les substances chimiques qui nous entourent : lessive, savon, produits d’entretien… (eczéma de contact). Il faut également regarder du côté de nos organes (reins, intestins, mais surtout le foie), parfois surchargés en interne. Il n’est pas inintéressant, dès lors, de commencer son traitement par une petite cure détox à base de plantes drainantes comme le pissenlit ou la bardane.

L’huile pour que ça ne gratte plus

Voici la recette de l’huile que j’ai préparée pour mon amie. Vous mettrez les ingrédients suivants dans un flacon codigoutte de 10 ml :

• 9 ml d’huile végétale de calendula ;
  
• 2 gouttes de géranium bourbon ;
  
• 2 gouttes de lavande vraie (je suis prête à parier que la lavande aspic sera plus efficace en cas de fortes démangeaisons, mais je n’en avais pas à la maison) ;
  
• 2 gouttes de camomille allemande [1].
  

L’huile de calendula est vraiment la plus douce que vous puissiez trouver. Elle est idéale pour les peaux sensibles et on la recommande même pour les bébés (ce qui n’est pas le cas des huiles essentielles !). Ses vertus anti-inflammatoire, antiallergique et antiprurigineuse la désignent clairement comme la candidate idéale aux traitements anti-eczéma.

Du côté des huiles essentielles, j’ai choisi le géranium bourbon qui, en plus d’être relaxant, est conseillé contre différents types de dermatoses. J’ai mis de la camomille allemande car elle combat efficacement les démangeaisons, notamment grâce au chamazulène qu’elle contient. Elle rendra la préparation toute verte, mais ne vous inquiétez pas. 

  Ajoutez-y le côté apaisant et cicatrisant de la lavande et les croûtes ne devraient pas faire long feu.

Attention cependant, n’allez pas croire que cette huile à elle seule peut à coup sûr guérir l’eczéma. Le but est surtout d’apaiser une peau fragile déjà abîmée par des grattages constants.

Par ailleurs, si vous ne supportez pas les huiles essentielles – chez certaines personnes qui ont la peau hyperréactive, par exemple, elles peuvent augmenter les démangeaisons –, optez pour l’huile de bourrache [2]. Cette huile végétale est une des plus riches en « bons » oméga-6, qui sont excellents en cas d’inflammation cutanée. Et bye-bye les gratouilles !

Sources

[1] On l’appelle aussi la « matricaire » (matricaria recutita). On trouve cette huile essentielle plus difficilement mais il y en a au sein du réseau des artisans Slow Cosmétique, ici : https://www.slow-cosmetique.com/aroma-sante/huiles-essentielles/huile-essentielle-de-camomille-matricaire.html

[2] Julien Kaibeck qui co-écrit la lettre beauté à laquelle vous êtes abonné(e) recommande l’huile de bourrache vierge et bio, qu’on trouve dans sa sélection de produits pour l’eczéma : https://www.slow-cosmetique.com/corps/selection-de-julien/tendance-eczema.html